Der Atem

Schließe für einige Augenblicke Deine Augen und richten Deine Aufmerksamkeit auf den natürlichen Rhythmus des Atems aus. Erlaube dem Atem in seinem eignen Tempo zu agieren, Du musst nicht besonders langsam oder tief atmen.

Nun schau‘ mal, an welcher Stelle im Körper Du den Atem am intensivsten wahrnehmen kannst. Dies könnte beispielsweise im Bereich der Nase sein, wo Du fühlst wie die Luft in den Körper ein- und wieder ausströmt. Es können aber auch die hebenden und senkenden Bewegungen des Brustkorbs oder des Bauchs sein. Entscheiden Dich für eine Körperstelle und versuche den Atem an dieser Stelle bewusst zu begleiten.

Wenn Du bemerkst, dass Deine Aufmerksamkeit sich mit anderen Dingen beschäftigt, wie z.B. Planen, Phantasien, Geräusche oder Körperempfindungen, dann entscheide Dich bewusst dafür, die Aufmerksamkeit wieder zum Atem zurück zu bringen. Dies kann gerade am Anfang sehr oft passieren, lass‘ Dich davon nicht verunsichern, mit der Zeit wird sich das ändern.

Am Anfang kann es hilfreich für Dich sein, die Atemzüge zu zählen, um die Aufmerksamkeit mehr auf den Atem zu fokussieren. Zähle z.B. 1 beim Einatmen und 2 beim Ausatmen, 3 beim Einatmen und 4 beim Ausatmen. Fahre fort bis 10 und beginne dann wieder von vorne. Beginne auch immer wieder bei 1, wenn Du bemerkst, dass Du abgeschweift bist

Nach etwa 10 Minuten kannst Du die Augen wieder sanft öffnen. Mit der Zeit kannst Du die Zeiten dieser Übung weiter steigern.