MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn sowie seinen MitarbeiterInnen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und an der „Stress Reduction Clinic“ angewendet sowie evaluiert. Dabei werden im Rahmen eines achtwöchigen Kurses mittels bestimmter MBSR Übungen die Grundlagen der Achtsamkeit entwickelt. Mittlerweile wird MBSR an über 400 weiteren Krankenhäusern in den USA als auch in Europa im stationären und ambulanten Bereich, in pädagogischen und sozialen Institutionen als auch in Unternehmen gelehrt und gilt als Goldstandard unter den Achtsamkeitstrainings.

Anfangs wurde das Kursformat lediglich bei Patienten mit chronischen Schmerzen oder einer chronischen Erkrankung eingesetzt. Mittlerweile wendet man den Kurs jedoch auch bei der Behandlung psychischer Probleme, in der Gesundheitsförderung sowie auf dem Gebiet der Stressprävention an.

MBSR ist aktuell das wissenschaftlich am besten erforschte Stressbewältigungsprogramm.

Die verschiedenen positiven Folgen des Achtsamkeitstrainings werden durch zahlreiche klinische Studien belegt.

Grundsätzlich ist MBSR jedoch auch für all diejenigen Menschen geeignet, die in ihrem Leben einfach mehr Bewusstheit, Gleichmut, Ruhe und somit Lebensqualität realisieren möchten. Das Thema eines Kurses ist die konkrete formelle als auch informelle Praxis der Achtsamkeit. Hierbei lernen Sie Ihre automatisierten Reaktionsmuster in Stresssituationen zu erkennen, konstruktiv damit umzugehen und Bewältigungsstrategien auf der Basis der Achtsamkeit zu entwickeln.

Durch diese offene und annehmende Haltung, fällt es Ihnen zunehmend leichter, nicht in Widerstände, Anhaftungen oder in destruktive Gedankenmuster abzugleiten. Dies hat zur Folge, dass es Ihnen immer mehr möglich wird, zu erkennen, was Sie in der jeweiligen Situation konkret benötigen und dadurch neue Perspektiven entwickeln können.

Ein MBSR-Kurs dauert in der Regel acht Wochen.

Einmal wöchentlich finden Treffen statt, in denen die Elemente des Kurses vorgestellt, eingeübt und Erfahrungen ausgetauscht werden. Ein wesentlicher Bestandteil des Programms sind die täglichen Achtsamkeitsübungen.

Sie finden auf meiner Seite bewusst keine Kompakt- oder Wochenendkurse, da Achtsamkeit eine Praxis ist, die wachsen muss und somit nicht in Kurzformaten entwickelt werden kann. Sollte Ihnen daran gelegen sein, Achtsamkeit erst einmal kennen zu lernen, da kommen Sie gerne zu einem meiner Vertiefungsabende.

Das achtwöchige Kurs-Curriculum: