Achtsamkeit
systemisch I achtsam
Achtsamkeit zu praktizieren, dient dazu, im Alltag immer bewusster wahrzunehmen, wovon die eigene Aufmerksamkeit in diesem Moment in Beschlag genommen ist.
Der Zweck der Praxis ist, die wechselnden Prozesse immer klarer zu verstehen, die gerade im Geist ablaufen. Durch das bewusste Wahrnehmen dieser Prozesse kommt es zu verschiedenen positiven Veränderungen. Wir erfahren zugleich Annahme und Distanz in Bezug auf negative Gefühle und Gedanken. So können wir unbeeinträchtigt von ihnen das eigene Handeln neu bestimmen.
Wir agieren jetzt und reagieren nicht mehr bloß. Dies bedeutet gerade bei leidvollen Emotionen eine tiefe Erleichterung. Achtsamkeit ist für Menschen geeignet, die ihr Leben bewusster gestalten wollen und nach effektiven Möglichkeiten suchen, mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen.
Mehr Lebensqualität durch Achtsamkeit
MBSR – MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION
MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
MBSR wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und an der in diesem Zusammenhang gegründeten „Stress Reduction Clinic“ angewendet und evaluiert. Dabei werden im Rahmen eines achtwöchigen Kurses mittels bestimmter Übungen die Grundlagen der Achtsamkeit entwickelt.
Der Kurs zur achtsamkeitsbasierten Stressrdeuktion wird mittlerweile an über 500 weiteren Krankenhäusern in den USA als auch in Europa im stationären und ambulanten Bereich, in pädagogischen und sozialen Institutionen sowie auch in Unternehmen gelehrt.
Die verschiedenen positiven Folgen werden in über 2000 klinischen Studien belegt. MBSR ist heute sicher das wissenschaftlich am besten erforschte Stressbewältigungsprogramm.
DEN INNEREN KRITIKER ZUM SCHWEIGEN BRINGEN
MBCL – MINDFULNESS BASED COMPASSIONATE LIVING
MBCL
Mindfulness Based Compassionate Living
Die wesentlichste Grundlage für einen gesunden Lebensstil ist unsere Haltung uns selbst gegenüber. Häufig wissen wir, was das Beste für uns wäre, es fällt uns jedoch schwer, unsere Bedürfnisse und Grenzen ernst zu nehmen und unser Leben entsprechend auszurichten. Was fehlt? Meist ist es ein wohlwollender, wertschätzender und freundlicher Umgang mit uns selbst.
Im Achtsamkeitstraining werden die ersten Ansätze einer Haltung von Freundlichkeit und (Selbst-) Mitgefühl entwickelt. Im Mitgefühlstraining werden sie etabliert und gemeinsam mit Achtsamkeit vertieft. Achtsamkeit und (Selbst-) Mitgefühl üben so gemeinsam ihre heilsame Wirkung aus und gehen Hand in Hand.
SICH SELBST BESSER KENNENLERNEN
KONTEMPLATIVE DYADENARBEIT
Kontemplative Dyadenarbeit
In der Dyadenarbeit liegt der Fokus darauf, Klarheit über die eigenen reaktiven Verhaltensweisen sowie über die zugrundeliegenden Motivationen, Denkmuster und Konditionierungen zu entwickeln.
Innerhalb der Dyade geht es nicht darum, verstandesgemäß über eine Frage oder einen Aspekt des Lebens nachzudenken, sondern eine nach Innen gerichtete Haltung einzunehmen, die Frage auf sich wirken zu lassen und zu beobachten was innerlich mit dieser Frage in Resonanz geht. Das Wahrnehmen dieser Resonanz ist oftmals der erste Schritt im Klärungsprozess.
Der achtwöchige Intensivkurs Dyadenarbeit richtet sich an Menschen, die bereits eine stabile Achtsamkeitspraxis in ihren Alltag integriert haben und gerne noch mehr Bewusstheit und Klarheit über sich selbst entwickeln möchten.
BELASTUNGEN IN BILDUNGSEINRICHTUNGEN BEGEGNEN
AKiJu Achtsamkeitstraining für Pädagog:innen
AKiJu Achtsamkeitstraining für Pädagog:innen
Schule im 21. Jahrhundert stellt an sich schon besondere Belastungen und Beanspruchungen für Lehrkräfte dar. Oft gilt es, vielen Anforderungen gleichzeitig ausgesetzt zu sein und umgehend auf sie reagieren zu müssen. Auch Konflikte und konfrontatives Verhalten werden oft als besonders herausfordernd empfunden.
Das 16-stündige AKiJu Achtsamkeitstraining zielt darauf ab, das pädagogische Personal sowie Kinder und Jugendliche gemeinsam zu stärken. Lehrer:innen und Erzieher:innen, die selbstbewusst, zuversichtlich und gelassen sind, geben diese Haltung an Kinder und Jugendliche weiter. Es ist wichtig, die Schulgemeinschaft ganzheitlich zu betrachten und zu begleiten, um nachhaltige Wirkung zu erzeugen.
Das AKiJu Curriculum orientiert sich an dem, mit über 2000 Studien, wissenschaftlich am besten erforschten Stressbewältigungsprogramm MBSR und ist speziell auf die Bedürfnisse von Pädagog:innen zugeschnitten. Es kann sowohl in Kitas als auch Schulen und Hochschulen zum Einsatz kommen.
KLARHEIT IM VERÄNDERUNGSPROZESS
ACHTSAMKEITSBASIERTES COACHING
Coaching
Mindfulness Based Coaching
Die Grundlage des Coaching-Ansatzes ist die Praxis der Achtsamkeit. Das Coaching vereint Bestandteile aus den MBSR- und MBCL Kursen mit Elementen aus dem systemischen Coaching und geht gezielt auf die Anforderung der Klienten ein. Gerade die Integration der Achtsamkeitspraxis unterstützt Klienten darin, theoretische Inhalte in emotionales Erleben zu transferieren und Achtsamkeit als Schlüssel zur Veränderung zu nutzen. Durch diesen Ansatz erfährt der Coaching-Prozess Intensität und Tiefe.
Mögliche Anlässe sind z.B.:
- Stress, Erschöpfung, Burnout
- Umbruchphasen, Neuorientierung
- Veränderungs-Prozesse
- Berufliche oder private Krisen
- Belastende Konfliktsituationen
- Schwierige Entscheidungssituationen
PERSPEKTIVEN WECHSELN – SELBSTWIRKSAMKEIT ERFAHREN
SYSTEMISCHE BERATUNG
Systemische Beratung
systemisch I achtsam
Sich in einen systemischen Beratungs- oder auch Therapieprozess zu begeben, bedeutet den Mut aufzubringen, sich genau den Herausforderungen zu stellen, die im beruflichen oder privaten Alltag an unserer Lebensqualität zehren. Oftmals scheinen diese Herausforderungen so groß, dass man es vorzieht, einfach alles so zu belassen, wie es ist.
In dem Moment, in welchem wir mit solchen Herausforderungen konfrontiert werden, wirkt sich der Fokus unserer Aufmerksamkeit auf unsere Wahrnehmung und deren Bedeutungsgebung aus.
Wenn wir unsere Aufmerksamkeit immer auf den problembehafteten Anteilen halten, fehlen uns die Perspektiven für mögliche Lösungen.
Durch unsere einseitige Wahrnehmung erleben wir dann eine eher geringe Selbstwirksamkeit und scheuen uns davor Veränderungen anzugehen, wodurch gewohnte Muster weiter stabilisiert werden.
EMOTIONALE INTELLIGENZ UND RESILIENZ VON MITARBEITENDEN STÄRKEN
CORPORATE MINDFULNESS TRAINING
Achtsamkeit in Organisationen
Corporate Mindfulness Training
Achtsamkeitstrainings befähigen Führungskräfte und Mitarbeitende mit den täglichen Anforderungen einer immer komplexeren Arbeitswelt besser umgehen zu können. Qualitäten wie innere Ruhe, Gleichmut, Gelassenheit, Selbstsicherheit sowie Kreativität entstehen da, wo heute noch Stress, Ängste und innere Unruhe die Arbeitsfähigkeit massiv beeinträchtigen.
Die neu gewonnenen Qualitäten helfen konstruktive Lösungen zu finden und Entscheidungen klarer zu treffen. Sie sind effektiver und gleichzeitig zufriedener, was sich gleichermaßen positiv auf das eigene Leben, als auch auf das Betriebsklima auswirkt.
Angebote für Organisationen:
- Achtsamkeit im betrieblichen Kontext
- Praxistage
- Achtsame Kommunikation
- Begleitung von Veränderungsprozessen
- Workshops zum Thema Achtsamkeit in Unternehmen und Organisationen
- Workshops zum Thema Achtsamkeit & emotionale Intelligenz
- Ganzheitliches Betriebliches Gesundheitsmanagement
- Arbeitsbewältigungs-Coaching® (ab-c®)
ACHTSAMKEIT GEMEINSAM IN EINER JAHRESGRUPPE VERTIEFEN
ACHTSAMKEIT JAHRESTRAINING
Achtsamkeit Jahrestraining
systemisch I achtsam I lösungsorientiert
Das Angebot der Jahresgruppe richtet sich an Menschen, die ein ernsthaftes Interesse an der Vertiefung der eigenen Übungspraxis haben und sich gemeinsam mit einer Gruppe von Gleichgesinnten auf einen Prozess der Entwicklung einlassen möchten.
Die Jahresgruppe ist eine geschlossene Gruppe, die jeweils im September startet. Eine verbindliche Zusage zur Teilnahme an 9 Terminen im Jahr sowie dIe aktive Beteiligung an einer gemeinsamer Ergründung gelten ebenso als Teilnahmevoraussetzung, wie eine kontinuierliche Meditationspraxis zwischen den Terminen.
